Stå stærkt – Live:  Sådan bliver du bedre til at passe på dig selv 

Velkommen til kurset Stå Stærkt -LIVE .  Her får du mulighed for at kickstarte et liv med mere ro og bedre balance. Det bliver en uge, hvor du får redskaberne til, hvordan du passer bedre på dig selv, for hvis du ikke gør det, hvem skal så? Du lærer, hvordan du bedst muligt undgår stress, kommer helt ned i gear, får inputs til din videre færd og kommer til at stå stærkere i din hverdag.

For:

• Kender du fornemmelsen af, at din dag er fyldt til bristepunktet?
• At grænserne mellem dit arbejdsliv og dit privatliv er i opløsning?
• At der altid er et par opgaver, du lige kan lave, selv om du har fri?
• At du altid tænker på andre, før du tænker på dig selv?
• Ønsker du at stå stærkere?
• Vil du have et liv, hvor du styrer hverdagen, og hvor den ikke styrer dig?
• Drømmer du om et liv i bedre balance?
• Et liv med ro og overskud?
• Trænger du til at blive bedre til at lytte til dig selv?
• Så er vores kursus Stå stærkt LIVE noget for dig.

Trivsel ikke bare i krop men også sind

Vi har i flere år kørt de populære kurser ” Stærk, let og mæt” på Læsø, hvor vi har fokus på kroppen og træning, men set i lyset af, at flere og flere danskere går ned med stress og trives dårligt, så vil vi gerne rette fokus på den mentale del også. Vi vil gå i dybden med, hvordan man får et bedre liv med mere balance, ro, energi og overskud.

Det er  noget vores kursister har efterspurgt – og så er det emnet, Annes seneste bog omhandler.   Bogen ” Stå stærkt, sådan passer du på dig selv” får du udleveret på kurset. Vi bygger oven på den bog. Vi uddyber og kommer med flere vinkler, og så bliver der en masse hands – on,  øvelser, praksiser og workhops vi laver i fælleskab.

 

Hvad kommer vi ind på på kurset:

På kurset har vi  fokus på: at få ryddet op i dårlige mønstre og vaner. Der vil være oplæg om, hvorfor stress opstår, og hvordan man minimerer det, arbejder med det eller helt undgår det. Vi går i dybden med at bryde ”den onde cirkel”. Vi arbejder med mindfulness og yoga, og så bruger vi naturen til enkle øvelser, der giver ro og energi, og som er nemme at lave der hvor du selv bruger naturen. Der vil være oplæg om hjernen og kroppens reaktioner på stress, samt fokus på dit arbejdsliv og på dine mål i livet. Vi kigger også på den vigtige søvn, og hvordan du optimerer den, og så giver vi dig enkle og lette åndedrætsteknikker du kan bruge, når du trænger til, at komme helt ned i tempo.

Maden til hjernen & kroppen:

Du kommer til at spise og lave mange skønne måltider, der er gode for dig og din hjerne. Der vil være fokus på råvarerne, og hvordan du bruger dem optimalt, så de har positiv indvirkning på krop og sind. Du vil også lære om, hvordan du får de 5 grundsmage ind i måltidet, så det smager og mætter bedre. I løbet af ugen vil der  være oplæg om, hvorfor en stresset hjerne hungrer efter fastfood, og hvad du kan og bør byde hjernen og din krop i stedet.

Der vil være måltider, der er nemme samlesæt til de dage, hvor du har travlt og derfor ikke orker at lave komplicerede retter, men stadig gerne vil spise godt. Men også måltider der kræver lidt mere tid, ro og fordybelse til dage med overskud. I løbet af ugen spiser vi også på restaurant et par gange, ligesom vi laver mad til dig, da glæden ved at få serveret et godt måltid lavet af andre også skal nydes.

Motion & bevægelse:

På kurset vil der være undervisning i yoga af flere omgange, så du kommer fra hovedet og helt ned i kroppen og finder roen der.

Vi vil også gå mange ture i af varierende længde i den smukke natur – og der vil være en del stille-vandring.  Vi vil lave en let og enkel version af japansk skovbadning, en sanseteknik hvor man bevæger sig langsomt mellem træerne, for skovbadning har trods navnet ikke noget med vand at gøre. Men i løbet af ugen vil der være mulighed for selv at tage til hav eller sø, hvis du gerne vil svømme en tur.

Der vil være én længere vandretur på ca. 11 km, hvor vi går fra Byrum til Vesterø i den mest betagende og varierede natur. Vi går en del af turen som stille vandring. Vi kommer også til at stoppe op et par gange og lave kortere meditationsøvelser i naturen.

Vigtig information til dig der er i tvivl om kurset er for dig:

Kigger man på statistikkerne, er der et væld af mennesker, der mistrives i dag. Mange har svært ved at finde balancen mellem arbejde og fritid, de føler sig overvældede, udbrændte og fortravlede. Mere end 400.000 danskere lider af stress, som sammen med dårlig trivsel er gået hen og blevet en folkesygdom.

Vi kan ikke behandle dig, hvis du er syg med stress. Men har du været tæt på stress eller er du kommet godt igennem et stressforløb og på vej videre, så kan du forhåbentlig og formentlig hente inspiration på dette kursus.

 

 

Stå stærkt- Live 

Program:

Søndag den 11.05 

Vi anbefaler, at I tager færgen kl. 16.50 (Tager I til Læsø før, åbner vi først for check-in kl. 16.00. Det officielle program starter kl. 19).

18.20 Ankomst  til Læsø og lidt senere til Østergård Kultur B&B ved Byrum, der danner den smukke ramme for Annas Højskole.

Fordeling af værelser

19.15 Kort velkomst i fællesrummet – derefter spiser vi. Under og efter middagen fortæller vi overordnet om kurset, og vi tager en runde, hvor I fortæller lidt om jer selv, og om hvorfor I har meldt jer til kurset, og hvad I forventer at få ud af kurset.

 

Mandag den 12.05 

Stille morgenstund. Vi opfordrer til at man ikke arbejder, går på sociale medier mm. Men bare vågner, nyder stilheden, laver en kop kaffe i fællesrummet, går en lille tur uden der skal ske alt for meget.

8.00 – 9.00  Morgenmad i orangeriet

Kort oplæg om gode og dårlige vaner i forhold til måltidet. Hvordan spiser man optimalt et måltid, så man får mest ud af det? Hvordan skaber man ro omkring måltidet? Hvad skal måltidet indeholde og hvad har man fokus på?

9.15 Anne, Anna og Anamet  fortæller lidt om os selv,  om intentionerne med kurset, og hvad vi håber, at I tager med jer hjem.

10.15 –10.45 Kortere gåtur

11.00 – 12.00 Anne holder oplæg, hvor hun fortæller sin egen historie, samt basis om stress, balance, om hjernen når den er under pres. Anne har selv været tæt på at blive lagt ned med stress, men nåede heldigvis at bremse op i tide. Her i oplægget fortæller hun med udgangspunkt i sin egen historie, om hvorfor man får stress. Hvad det er der sker i hjernen og i kroppen, når stressen tager magten. Hvordan kan man undgå at komme helt derud, og hvordan skaber man den berømte work/life balance.

12.30 – 13.30 Frokost

13.30 – 15.30 Hvile – prøv at undgå at gå på mobilen/computeren. Læs i en bog -lyt til stille musik, tegn, skriv, vær i naturen.

15.30 – 16.00 Anne Hjernøe fortæller om de vigtige pauser, om hvorfor det er så vigtigt at give din hjerne ro, at holde fri og at uddelegere opgaver. Hun kommer også med helt konkrete bud på, hvordan man kan indføre pauserne i en travl hverdag.

16.00 – 17.00  Coachende workshop med Anna Katrin Nørgaard: Lever du det liv, du gerne vil leve? Er du det rigtige sted i dit arbejdsliv, i dit private liv, lever du efter dine værdier, eller er der noget der skal justeres. Vi snakker værdier og laver visualiseringsøvelse samt skriveøvelse.

17.30 Intro til menu, grupperne laver mad

19.00 – 20.00 Aftensmad

20.15 Stille aften – gåtur + godnatsang

 

Tirsdag den 13.05 

7.00 – 8.00 Rolig og nænsom morgen yoga, med fokus på centrering, holdning og nærvær igennem et integreret åndedrag

8.00 – 9.00 Morgenmad i orangeriet

9.15 – 10.15 Oplæg om meditation, mindfulness og nærværsyoga . Hvorfor er disse praksis’er særligt givende for den tid vi lever i? Hvorfor er den blevet populær? Hvor kommer den fra, og hvad handler det i virkeligheden om? Hvad kræver det selv at komme i gang med at meditere, lave yoga mm på daglig basis?
Vi laver nogle eksempler og deler erfaringer og reflektioner. ved Anamet

10.30 – 11.00 Gåtur

11.00 – 12.00 Oplæg v/Anne om hjernemad, stress-spisning. Hvorfor er det, at vi har bestemte cravings, når vi bliver stressede? Hvad sker der, hvis vi agerer på de cravings og kun fylder os med sødt og fedt? Er der nogle gode alternativer til den fastfood, kroppen hungrer efter, når stresshormonerne bliver aktiveret? Hvilke måltider kan man lave selv, som tilfredsstiller de cravings?

Intro til menu

12.00 – 13.00 Grupperne laver frokost

13.00 – 14.00 Frokost

14.00 – 16.00 Hvile – prøv at undgå at gå på mobilen/computeren. Læs i en bog -lyt til stille musik, tegn, skriv, vær i naturen

16.00 – 17.00 Coachende workshop med Anna Katrin Nørgaard: I dag skal vi arbejde med de dårlige vaner og begrænsende overbevisninger. Vi går ind i dem, vi tager livtag med dem, og vi arbejder hen i mod at erstatte dem med nye gode vaner. Workshoppen indebærer øvelser og refleksionstid/ skrive tid

17.30  – 19.00 Intro til menu, grupperne laver mad

19.00 – 20.00 Aftensmad

20.15 Stille aften-gåtur + godnatsang

 

Onsdag den 14.05 

7.00 – 8.00 Tid til gåtur eller svømme

8.00 – 9.00 Grupperne laver morgenmad

9.00 – 10.00  Morgenmad i orangeriet

10.30 – 12.00 Stress – hvad gør det ved os, og hvordan håndterer vi det?  Oplæg på skærm v/ stresslæge Trine Rønnov. Der bliver mulighed for at stille spørgsmål til Trine.

Trine Rønnov er speciallæge i almen medicin, psykoterapeut, mindfulnessinstruktør og supervisor for læger. Siden 2016 har hun arbejdet som stresslæge i sin egen virksomhed, Stresslæge.dk, hvor hun tilbyder forløbet AMSI®, Aldrig Mere Stress Igen. Trine Rønnov har selv været alvorlig syg med stress, så hun har både den personlige og lægefaglige tilgang til emnet.

 

13.00 Vi spiser frokost hos Huset Palsgård

Fri eftermiddag

17.30 – 19.00 Intro til menu, grupperne laver mad

19.00 – 20.00 Aftensmad

20.15 Oplæg v. Anne om den vigtige søvn. Hvorfor sover vi dårligt når vi er stressede? Hvad kan vi gøre for at optimere vores søvn bedst muligt? Bryd “den onde cirkel” som mange falder i, når de har for travlt.

Der vil være tid til at dele erfaringer og stille spørgsmål. Efterfulgt af simple åndedrætsøvelser, samt introduktion til kropsscanning, begge dele  kan man lave på en stol eller i sengen.

Torsdag den 15.05 

7.00 – 8.00 Blid morgenyoga med fokus på åndedræt og nærvær

8.00 – 9.00 Morgenmad i orangeriet

9.15 – 9.45 Oplæg v/Anne om naturen som terapiform, hvordan bruger man naturen til at få det bedre? Hvad siger forskningen? Hvordan ser det ud i andre lande? Kombineret med inputs til konkrete øvelser.

10.00 – 12.00 Skovbadning. Med udgangspunkt i den japanske skovbadningstradition går vi på vandring mellem træerne. Der vil være enkle sanseøvelser og fokus på nærvær i naturen. Skovbadning har ikke noget med badning at gøre, men handler om at opholder sig i skoven på en særlig måde.

13.00 – 14.00  Frokost

14.00 – 16.00 Hvile – prøv at undgå at gå på mobilen/computeren. Læs i en bog – lyt til stille musik, tegn, skriv, vær i naturen

16.00 – 17.00 Dynamisk og bevægelig yoga
Her skabes der mere fri og dynamisk bevægelse imellem de velkendte stillinger. Der laves repetative bevægelser og sekvenser, hvor fokus er på balance, styrke og mobilitet

17.30 – 19.00 Intro til menu, grupperne laver mad

19.00 – 20.00  Aftensmad

20.15 Bål og sanseøvelser, samt urteinfusion. Vi tænder bål og sætter os omkring det. Nyder roen, kigger på flammerne der langsomt spiser brændet og bevæger sig. Det handler om bare at være til stede i nuet, og mærke naturen og bålets kræfter. Alle laver en urteinfusion/urtete som sætter gang i både synssansen, smagssansen og lugtesansen.

Godnat med en aftensang eller to

 

Fredag den 16.05 

7.00 – 8.00 Tid til gåtur eller svømme

8.00 – 9.00 Grupperne laver morgenmad

9.00 – 10.00  Morgenmad i orangeriet

10.00 – 15.00 Vi går fra Østergård til Vesterø Havn. En smuk og varieret tur på ca 11 km. Vi starter med at høre en lille tekst om dagens vandreord, som vi kan reflektere over under turen. Der vil være stille vandring og meditation undervejs.

Vi spiser madpakker til frokost i naturen

15.00 Afgang bus fra Vesterø

17.00 Vi går alle i gang med at lave festmiddag og pynte et festligt bord, så vi i fællesskab får skabt de bedste rammer om en dejlig afslutningsaften.

19.00 Festmiddag hvor vi også tager en runde, hvor vi hører alle, hvad de har fået ud af kurset, og hvad de tager med sig hjem fra ugen på Læsø.

 

Lørdag den 17.05 

 

8.00 – 9.00 Morgenmad  og tak for denne gang

9.00 Afgang

9.40 Færgen sejler

* Med forbehold for ændringer bl.a. på grund af vejr

Læsøs ro og natur –  en perfekt ramme for kurset

Kurset foregår på Læsø – også kaldet Kattegats perle, der er den største ø i Kattegat – også større end Samsø. Her er masser af natur – faktisk udgør naturen 70% af øens samlede areal. Læsø Klitplantage ligger derfor tæt på os. Læsø har en helt særlig natur og historie – bl.a. er der her du finder de helt særlige tanghuse og det er her man syder den verdensberømte Læsø salt.

Læsø er indbegrebet af ro og langsomhed – den perfekte ramme for vores kursus. Allerede når du sejler ud fra Frederikshavn, mærker du langsomheden – for færgen sejler virkelig langsomt.

Betydningen af at vi ligger på en ø, skal man ikke kimse af. Mange kursister oplever et stort nærvær og lyst til bare væren, da der ikke er så meget andet at give sig til – nå ja bortset fra at være i naturen.

Her er så stille, at du kan gå i timer uden at møde et andet menneske – især uden for den relativt korte højsæson i juli/august.

Kultur B&B

Midt på øen ligger den store, smukke Østergård Kultur Bed & Breakfast lidt uden for Byrum. Her er 12 skønne lejligheder med værelser i forskellige størrelser og antal, der er stort fællesrum og et helt fantastisk orangeri, med udsigt til den parklignende have, der danner den smukkeste ramme for vores måltider. I haven er der masser af havemøbler og dejlige solfyldte kroge, for faktisk er Læsø Danmarks solrigeste sted. Om aftenen når det er skyfrit, vil du opleve den vildeste stjernehimmel, fordi der ikke er noget lysforurening på eller i nærheden af øen. Det er ganske enkelt magisk på Læsø!

Du kan læse mere om Østergård Kultur BB her:

oestergaardkulturbb.dk

Der findes flere måder, du kan komme til Læsø på. Du kan enten tage bilen til Frederikshavn, hvorfra man sejler til Læsø. Turen varer 90 min – og foregår med en stor færge i en dejligt roligt tempo, hvor du vireklig kommer ned i gear og gør dig klar til det afslappede ø-tempo.  Du kan også tage toget/bus til Frederikshavn og så gå ombord på færgen. Eller du kan flyve fra Tune vd Roskilde med Copenhagen Airtaxi. Det er ikke altid og på alle tider af året, de flyver – det må du selv tjekke op på.

Hvis du er med færgen, kan du fra færgelejet tage bus, der kører hvergang der er en færge, og så kan du bede chaufføren sætte dig af tæt på Østergård Kultur B&B Musumsvej 2, Byrum.  Det er ca. 100 meter fra os. Book færgebillet i god tid. Du kan altid aflyse og få pengene igen helt op til 20 min før afgang. Link til Læsøfærgen findes her