Stå stærkt – Live med Anne Hjernøe | 11 – 17. maj 2025

Stå stærkt – Live: Sådan bliver du bedre til at passe på dig selv

Velkommen til kurset Stå Stærkt - LIVE. Her får du mulighed for at kickstarte et liv med mere ro og bedre balance. Det bliver en uge, hvor du får redskaberne til, hvordan du passer bedre på dig selv – for hvis du ikke gør det, hvem skal så? Du lærer, hvordan du bedst muligt undgår stress, kommer helt ned i gear, får inputs til din videre færd og står stærkere i din hverdag. For:

• Kender du fornemmelsen af, at din dag er fyldt til bristepunktet?
• At grænserne mellem dit arbejdsliv og dit privatliv er i opløsning?
• At der altid er et par opgaver, du lige kan lave, selv om du har fri?
• At du altid tænker på andre, før du tænker på dig selv?
• Ønsker du at stå stærkere?
• Vil du have et liv, hvor du styrer hverdagen, og hvor den ikke styrer dig?
• Drømmer du om et liv i bedre balance?
• Et liv med ro og overskud?
• Trænger du til at blive bedre til at lytte til dig selv?
• Så er vores kursus Stå Stærkt LIVE noget for dig.

Trivsel – ikke bare i krop, men også i sind

Vi har i flere år kørt de populære kurser “Stærk, let og mæt” på Læsø, hvor vi har fokus på kroppen og træning. Men da flere og flere danskere oplever stress og mistrivsel, vil vi nu rette fokus mod den mentale del også.

Vi vil dykke ned i, hvordan man får et bedre liv med mere balance, ro, energi og overskud. Det er noget, vores kursister har efterspurgt – og det er også emnet for Annes seneste bog “Stå stærkt, sådan passer du på dig selv”, som du får udleveret på kurset. Vi bygger videre på bogens indhold, uddyber temaerne og arbejder med praktiske øvelser, hands-on teknikker og workshops i fællesskab.

Hvad kommer vi ind på på kurset?

På kurset fokuserer vi på at rydde op i dårlige mønstre og vaner. Vi vil bl.a. dække:

• Hvordan stress opstår, og hvordan man minimerer eller helt undgår det.
• Hvordan man bryder den "onde cirkel".
• Mindfulness, yoga og naturøvelser, der giver ro og energi.
• Hjernens og kroppens reaktioner på stress.
• Hvordan du optimerer din søvn.
• Enkle åndedrætsteknikker, der hjælper dig med at komme helt ned i tempo.

Maden til hjernen & kroppen

Du vil spise og lave mange skønne måltider, der er gode for både dig og din hjerne. Vi fokuserer på råvarernes betydning og hvordan de kan påvirke krop og sind positivt.

Du vil lære at inddrage de fem grundsmage i dine måltider for at sikre bedre smag og mæthed. I løbet af ugen vil vi også tale om, hvorfor en stresset hjerne ofte hungrer efter fastfood, og hvad du i stedet kan give din krop for at få mere energi og velvære.

Vi sørger også for måltider, der er hurtige og nemme på travle dage, samt måltider der kræver tid og fordybelse. Derudover spiser vi på restaurant et par gange, og du får lov at nyde et godt måltid lavet af andre.

Motion & bevægelse

På kurset vil vi lave yoga flere gange, så du kommer fra hovedet og helt ned i kroppen og finder ro. Vi går mange ture i den smukke natur – herunder flere stille-vandringer.

Vi vil også prøve en let og enkel version af japansk skovbadning – en sanseteknik, hvor man bevæger sig langsomt mellem træerne for at fordybe sig i naturens ro.

Der vil være én længere vandretur på ca. 11 km fra Byrum til Vesterø gennem betagende og varieret natur. På turen vil vi stoppe op flere gange og lave korte meditationsøvelser.

Vigtig information, hvis du er i tvivl om kurset er for dig

Kigger man på statistikkerne, viser de, at mange danskere mistrives. Mange har svært ved at finde balancen mellem arbejde og fritid, føler sig overvældede, udbrændte og fortravlede. Over 400.000 danskere lider af stress, som er blevet en folkesygdom.

Vi kan ikke behandle dig, hvis du er syg med stress. Men hvis du har været tæt på stress eller er kommet godt igennem et stressforløb og er på vej videre, kan du forhåbentlig finde inspiration på dette kursus.

Stå stærkt – Live

Program:

Søndag den 11.05

Vi anbefaler, at I tager færgen kl. 16.50. (Tager I til Læsø før, åbner vi først for check-in kl. 16.00. Det officielle program starter kl. 19).
18.20 Ankomst til Læsø og derefter Østergård Kultur B&B ved Byrum, der danner den smukke ramme for Annas Højskole. Fordeling af værelser.
19.15 Kort velkomst i fællesrummet – derefter spiser vi. Under og efter middagen fortæller vi overordnet om kurset, og vi tager en runde, hvor I fortæller lidt om jer selv og jeres forventninger til kurset.

Mandag den 12.05

Stille morgenstund: Vi opfordrer til, at man ikke arbejder, går på sociale medier mm. Bare vågn op, nyd stilheden, lav en kop kaffe i fællesrummet, gå en lille tur uden at skulle noget bestemt.

• 8.00 – 9.00 Morgenmad i orangeriet. Kort oplæg om gode og dårlige vaner i forhold til måltidet.
• 9.15 Anne, Anna og Anamet fortæller om os selv, intentionerne med kurset og vores håb for jer.
• 10.15 – 10.45 Kortere gåtur.
• 11.00 – 12.00 Anne holder oplæg om sin egen historie med stress og work/life balance.
• 12.30 – 13.30 Frokost.
• 13.30 – 15.30 Hvile – undgå mobil/computer. Læs en bog, lyt til musik, tegn, skriv eller vær i naturen.
• 15.30 – 16.00 Anne Hjernøe fortæller om vigtigheden af pauser og konkrete strategier til at skabe dem.
• 16.00 – 17.00 Coachende workshop med Anna Katrin Nørgaard: Lever du det liv, du ønsker?
• 17.30 Intro til menu – grupperne laver mad.
• 19.00 – 20.00 Aftensmad.
• 20.15 Stille aften – gåtur + godnatsang.

Tirsdag den 13.05

• 7.00 – 8.00 Rolig og nænsom morgenyoga.
• 8.00 – 9.00 Morgenmad i orangeriet.
• 9.15 – 10.15 Oplæg om meditation, mindfulness og nærværsyoga.
• 10.30 – 11.00 Gåtur.
• 11.00 – 12.00 Oplæg v/Anne om hjernemad og stress-spisning.
• 12.00 – 13.00 Grupperne laver frokost.
• 13.00 – 14.00 Frokost.
• 14.00 – 16.00 Hvile.
• 16.00 – 17.00 Coachende workshop med Anna Katrin Nørgaard: Dårlige vaner og begrænsende overbevisninger.
• 17.30 – 19.00 Intro til menu – grupperne laver mad.
• 19.00 – 20.00 Aftensmad.
• 20.15 Stille aften – gåtur + godnatsang.

Onsdag den 14.05

• 7.00 – 8.00 Tid til gåtur eller svømning.
• 8.00 – 9.00 Grupperne laver morgenmad.
• 10.30 – 12.00 Oplæg v/ stresslæge Trine Rønnov om stress og håndtering.
• 13.00 Frokost hos Huset Palsgård.
• Fri eftermiddag.
• 20.15 Oplæg v/Anne om søvn og stress.

Torsdag den 15.05

• 7.00 – 8.00 Blid morgenyoga.
• 9.15 – 9.45 Oplæg v/Anne om naturen som terapiform.
• 10.00 – 12.00 Skovbadning – sanseøvelser og nærvær i naturen.
• 14.00 – 16.00 Hvile.
• 16.00 – 17.00 Dynamisk yoga med fokus på balance og styrke.
• 20.15 Bål og sanseøvelser med urteinfusion og aftensang.

Fredag den 16.05

• 7.00 – 8.00 Tid til gåtur eller svømning.
• 9.00 – 10.00 Morgenmad i orangeriet.
• 10.00 – 15.00 Vandretur fra Østergård til Vesterø Havn (11 km) med refleksion og meditation.
• 15.00 Afgang bus fra Vesterø.
• 17.00 Forberedelse af festmiddag og borddækning.
• 19.00 Festmiddag med refleksioner fra kurset.

Lørdag den 17.05

• 8.00 – 9.00 Morgenmad og tak for denne gang.
• 9.00 Afgang.
• 9.40 Færgen sejler.

* Med forbehold for ændringer bl.a. på grund af vejr.

Læsøs ro og natur – en perfekt ramme for kurset

Kurset foregår på Læsø – også kaldet Kattegats perle, der er den største ø i Kattegat – faktisk større end Samsø. Her er masser af natur – faktisk udgør naturen 70% af øens samlede areal. Læsø Klitplantage ligger derfor tæt på os. Læsø har en helt særlig natur og historie – bl.a. er det her, du finder de unikke tanghuse, og det er her, man syder det verdensberømte Læsø salt.

Læsø er indbegrebet af ro og langsomhed – den perfekte ramme for vores kursus. Allerede når du sejler ud fra Frederikshavn, mærker du langsomheden – for færgen sejler virkelig langsomt. Betydningen af, at vi ligger på en ø, skal man ikke undervurdere.

Mange kursister oplever et stort nærvær og en lyst til bare at være til stede, da der ikke er så meget andet at give sig til – nå ja, bortset fra at være i naturen. Her er så stille, at du kan gå i timevis uden at møde et andet menneske – især uden for den relativt korte højsæson i juli/august.

Kultur B&B

Midt på øen ligger den store, smukke Østergård Kultur Bed & Breakfast lidt uden for Byrum. Her er 12 skønne lejligheder med værelser i forskellige størrelser og antal, et stort fællesrum og et helt fantastisk orangeri med udsigt til den parklignende have, der danner den smukkeste ramme for vores måltider.

I haven er der masser af havemøbler og dejlige solfyldte kroge, for faktisk er Læsø Danmarks solrigeste sted. Om aftenen, når det er skyfrit, vil du opleve den vildeste stjernehimmel, fordi der ikke er noget lysforurening på eller i nærheden af øen. Det er ganske enkelt magisk på Læsø!

Du kan læse mere om Østergård Kultur B&B her: oestergaardkulturbb.dk

Der findes flere måder, du kan komme til Læsø på. Du kan enten tage bilen til Frederikshavn, hvorfra man sejler til Læsø. Turen varer 90 minutter og foregår med en stor færge i et dejligt roligt tempo, hvor du virkelig kommer ned i gear og gør dig klar til det afslappede ø-tempo.

Du kan også tage toget eller bussen til Frederikshavn og derefter gå ombord på færgen. Eller du kan flyve fra Tune ved Roskilde med Copenhagen Airtaxi. Det er ikke altid og på alle tider af året, at de flyver – det må du selv tjekke op på.

Hvis du ankommer med færgen, kan du fra færgelejet tage en bus, der kører hver gang, der er en færge. Du kan bede chaufføren om at sætte dig af tæt på Østergård Kultur B&B, Museumsvej 2, Byrum. Det er ca. 100 meter fra os.

Book færgebillet i god tid. Du kan altid aflyse og få pengene igen helt op til 20 minutter før afgang. Link til Læsøfærgen findes her.